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もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:06:56.30 ID:5Co/eYKP0● BE:127351569-2BP(2000)


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1: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:06:56.30 ID:5Co/eYKP0● BE:127351569-2BP(2000)
1日に7~8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか?  歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、 トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。 偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。

短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか? そんな疑問に答えるために、 YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。 1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。 エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30~5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。 一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。

中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。 4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。 初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。 1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、 思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。

 9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、 「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠+25分の仮眠×2という設定にこだわらず、 体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。 もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。
http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html

実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。

●メリット 
・生産性の向上
・目覚まし時計が不要になる
・健康的な食事(お腹がもたれた状態ですぐに眠りにつくことは難しいため、健康的な自然食に切り替えた)
・運動時間、読書時間の増加(体が健康になり病気にもかかりにくくなった)

●デメリット
・日々の区切りが曖昧になる
(夜明けや日没が起床や睡眠の合図にならないため、毎日が区切りのないのっぺりとした時間の流れに感じられるようになる)
・パーティーに行けない
(夜更かし全般が不可能になる。飲酒も睡眠を妨げるため飲むことができない。)
・健康的な生活は全ての人に向いているわけではない
(睡眠パターンの劇的な変化は神経系と循環器に多大な影響を及ぼす。始める前にしっかりとリサーチした方が良い)

 生活スタイルや個人の特性にも依るが、短時間睡眠をベースにした多相睡眠にはかなりのメリットがありそうだ。 電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていたと言われ、 ブラジルの先住民には木によりかかって20分程度の仮眠を1日に複数回取るだけの部族がいるという。多相睡眠は人間の睡眠パターンに適しているのかもしれない。気になった読者は一度実践してみてはいかがだろうか? (編集部)
※あくまで個人の体験です。

8: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:09:23.43 ID:ROZ3TubJ0
なら何で日本の生産性が低いの?

11: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:11:10.15 ID:kXPAxNaU0
>>8
長時間働いてる人は偉いって風潮があるから

21: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:19:41.37 ID:Clt3gLul0
>>8
それ仕事の速さと何の関係も無いから
金にならない仕事をさせられてるから生産性が低いんだよ

86: もう終わりだね 2018/03/12(月) 23:03:07.60 ID:LZVA8/xQ0
>>8
決定権を持ってる年寄りに分かりやすく説明するための準備に
時間をかけている

エクセルのマクロを組めばすぐ終わる仕事を
計算機を八時間たたいて結果を出す
たまに間違えてそのミス探すことを仕事としている

早く仕事を済ましたら他の仕事を押し付けられるから のんびりやる

仕事を早く終わらせても給料が変わらないし出世、昇給もしないからやる気も出ない

好きなの選べ

140: もう終わりだね 2018/03/12(月) 23:47:44.99 ID:dMK34b9F0
>>86
これ。

14: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:13:25.50 ID:ThZna8ZV0
一日2、3時間睡眠を夜と昼の2回取ってるが、疲れなんて全然取れないし
マジで早死にするんじゃないかと最近思えてきたぞ

17: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:16:20.68 ID:/UyOvzhr0
何も生産しないまま寝ていたい、それでよかろうもん

19: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:17:59.95 ID:1kzUB8SF0
これが実証されたら
過労死ラインってのをもうちょっと緩和できるな

26: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:21:18.17 ID:yBSSvVyw0
7日目。頭の中に雨が降ってる

27: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:21:37.58 ID:RiZwhawe0
睡眠負債!睡眠負債!  最近の流行だな

31: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:22:37.51 ID:0KQCUxVF0
四時間くらいで目が醒めてしまう

35: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:24:50.65 ID:uaOfnWcq0
睡眠は死神に支払う利子
おかしな寝方は病死か事故死を呼び寄せる

39: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:26:28.59 ID:hBIamjYD0
うそつけ 4時間睡眠なんてそう続くもんじゃない
ソースは仕事に追われて2年4時間睡眠やってる俺
もう体ぶっ壊れるわ
来月から別部署に配属されるからこんな出鱈目なのともお別れだけどな
眠いと正常な判断ができないし、物事の理解度も低くなる
話は聞いてるんだが、ただ聞いてるだけで頭に入ってこない
かなり効率悪い 睡眠はしっかり摂るに越したことはない

47: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:30:32.09 ID:g0SWKje40
>>39
もう15年近く続けてるけど?
慣れもあるし、体調悪い時は控えてるが。
4時間以上は短くできないね。

43: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:29:18.24 ID:EYn9Sh3p0
これ一度やらかすともとの生活に戻れないんで注意な
昼に猛烈に眠くなるのを耐えれなくなる

51: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:33:47.49 ID:fkUpxJ4E0
細胞が復活してない気がする(´・ω・`)
あと何日かに一回、終日寝続けないと死んじゃう(´・ω・`)

58: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:41:47.52 ID:QI9Qd6WY0
いいこと教えてやろう
睡眠中は姿勢が変えられないから血行がよくできない
睡眠中にやってるのは呼吸と血流だけなのにその質が悪い
だから長時間の睡眠よりも短時間に分割したほうがいい

66: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:51:24.03 ID:QI9Qd6WY0
あくびが出るのは脳に酸素をおくるためだし
食後眠くなるのは血糖値があがるから
脳と肉体の疲労は瞑想を覚えれば自力で解消できるので無意識に頼らずに意識的にかなりコントロールできる

68: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:54:08.39 ID:mjIkL5Tn0
短時間睡眠できる人がうらやましい
わたし、7時間で普通、8時間以上でやっとバッキバキに元気になる(゚ω゚)

71: もう終わりだね 2018/03/12(月) 22:55:31.63 ID:uKlGjs9J0
一ヶ月後
永眠

引用元: http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1520860016/



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普通に仮眠を増やすだけでよかったりして


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