やりすぎは危険？自分で夢をコントロールする「明晰夢」を見る方法

夢を見ているときに、「これは夢だ」と自覚した経験はありませんか？
それは「明晰夢」と呼ばれる状態で、実は夢をコントロールすることで現実世界での恐怖を克服したり、新しいスキルのイメージトレーニングができるという利点もあるんだとか。

■「明晰夢」を見るには？
ここからは、催眠療法士で明晰夢のコーチであるリア・ラーウッドさんが明晰夢を見るコツを伝授！

【なにをしたいかを明確化する】
なぜ明晰夢を見たいのか、夢の中で何をしたいのかという明確な意図が最も大切な要素の一つ。人間関係やキャリア、メンタルヘルスなど、明晰夢を見ることで解決したいことを、寝る前に心の中で確認しましょう。

【夢日記をつける】
毎朝、覚えているうちに簡単に見た夢を記録しておきましょう。
夢日記を書くことで、夢を見ている時の精神状態と徐々に繋がっていき、「今夢を見てる」と自覚しやすくなるとのこと。

【マインドフルネスを実践する】
マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に目を向けること。
特に寝る前に、自分がどんなことを考えているか、感情がどのような状態にあるかを観察してみることで、夢の序盤から明晰夢だと認知できるようになることも。

【現実世界でも「夢かも」と確認してみる】
普通に生活をしていると、いつもは遭遇しないことが起きたり、現実感がないと感じることが稀にあるはず。そんなときに、「これは夢なのでは？」と自分に問いかける習慣をつけることで、夢の中でも自覚しやすくなるとのこと。

【「WBTBテクニック」を使う】
明晰夢を見るために使われるのが、「Wake Back To Bed（WBTB）テクニック」。
目覚ましを通常より2時間ほど早くセットしておき、30分から60分の間、脳に過剰な刺激を与えることは避けながら、起きた状態を保ちます。その後もう一度入眠。そうすると明晰夢を見やすくなるのだとか。

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