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2chまとめ速報
1: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 21:55:48.65
★食べすぎの身体はトラブルのデパート

「胃腸が弱っている、疲れやすい、食後に眠くなる、イライラする……これらはすべて食べすぎが原因かも」というのは、あおき内科院長の青木厚さん。「ほとんどの人が1日3食をとっていますが最近の研究で、食べない時間を増やすほうが、健康によいという結果が出たのです」

ノーベル生理学・医学賞を受賞した“オートファジー研究”がそれ。オートファジーとは細胞が飢餓状態になると活性化する、身体の仕組みのこと。「オートファジーが活性化すると、古くなった細胞が内側から新しく生まれ変わります。老廃物が一掃され、細胞や組織、器官の機能が活性化し病気になりにくく若々しい身体になるのです」

最近、オートファジーを活性化させることで新型コロナウイルスの感染症が減ったという医学論文も発表された。「体内にウイルスが侵入しても、異物として分解し、身体に広がるのを食い止める……本来の免疫力がより強靱(きょうじん)になるからだと考えられます」

食べ物が、ひっきりなしに体内に運ばれてくると、内臓はフル回転。内臓は疲弊し、機能は低下。栄養素を十分に吸収できない、老廃物を排出できないなどさまざまな問題が生じる。加えて肥満になれば、内臓脂肪からは悪玉ホルモンが分泌され、高血圧、糖尿病、心筋梗塞(こうそく)、がんなどを引き起こす原因にもなる。「処理できる量を超えた食べ物は腸に残り、有害物質を発生させて腸内環境を悪化させます。体内に侵入するウイルスなどの異物を排除し、身体を守ろうとする免疫細胞のうち、約80%は腸にあるといわれています。腸内環境が悪ければ、免疫機能も十分に働かなくなります」

★空腹が身体を元気によみがえらせる

青木さんが推奨するのは、10時間、できれば16時間は食べ物を口にしない間欠的断食、いわゆる“プチ断食”だ。「食べない時間が10時間ほどたつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪を分解してエネルギーとして使うように。さらに16時間をこえると、身体に備わっているオートファジーが活性化してきます」

身体の不調は細胞が古くなったり壊れたりすることで生じる。オートファジーによって、これらが生まれ変われば、身体のリセット効果が期待でき、免疫力は向上、病気を遠ざけることができるのだ。

「まず試してみて身体が楽になるのを実感してください」

【青木式プチ断食のやり方】

1. 理想は16時間の断食
 最初は空腹でドカ食いをしてしまうこともあるが、身体が慣れ“空腹力”が鍛えられるとドカ食いもしなくなる。まずは週に1回、12時間で試すなど、自分にとってムリなく続けられるように調節を。

2.空腹時にはナッツ類を
 お腹がすいたら、空腹をやわらげて栄養価も高いナッツ類なら、いくら食べてもOK。またはチーズやサラダをつまんでも。飴などの糖分のあるものはNG。

3. 食事は好きな物を食べてOK
 プチ断食は毎日するのが理想。食事も、野菜中心や糖質を抑えるなどがベストだが、それより大切なのはムリなく実践し続けること。食事はおおいに楽しんで。

■生活スタイル別実行パターン
 2つのモデルパターンを紹介。自分の生活リズムに合わせて実行しやすいほうを参考にして。
・夜に空腹時間を作るパターン
 6時ごろに起床し、朝食は10時。夕食は18時までに終えて、それ以降、朝まで食べないスタイル。夕食を早めに食べられる高齢者や主婦におすすめ。

・昼に空腹時間を作るパターン
 6時ごろ起床して朝食。その後は食事をせず、22時に夕食をとるスタイル。仕事に集中している間はお腹がすかないというサラリーマン向け。

以下、全文を読む

2: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 21:56:27.46
カルトと大して変わらんな

94: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:23:05.89
>>2
なにいってんだ
食べなきゃ痩せるのはガキでもわかるぞ
宗教でもなんでもない
PCレンタル.com
428: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/08(日) 01:59:33.54
>>2
飢餓は免疫力を上げるのは正しいぞ
実際、動物は病気になると食べなくなる

6: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 21:57:39.03
朝飯抜けばだいたいそれぐらいになるだろ

21: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:02:51.87
>>6
カロリーのある飲み物もだめだから結構辛いぞ

17: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:01:51.37
ま、食い過ぎは確実に負担だしな
これくらいならやろうと思えばできるし

18: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:01:57.19
腹減ってるほうが感覚が鋭くなって仕事は捗る

26: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:03:12.20
10~12時間は自然とできるだろうけど、16時間は無理だな

32: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:03:48.08
ただ朝食ぬいたらいいだけ

33: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:04:16.18
昔は農民以外は2食だったらしいしな

41: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:06:49.50
これ実戦中だわ
7/1から始めて75㎏→67㎏に
運動なしだけど、朝抜き、サラダ山盛り+たんぱく質生活面
酒はやめれんけど、体脂肪とも無理なく減少中

47: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:07:47.02
朝食を抜くべきなのか?

69: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:14:40.08
>>47
16時間あけるので一番楽なのが睡眠を挟んだ時間となるので、朝がオススメ
昨夜20時で食べ納めて、翌日の12時以降に昼飯→夕飯という流れ

理想は夜抜きといわれてるが、晩酌ができないため、俺はむり

48: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:07:51.78
プチ断食3日から葉っぱとパスタ100g1日1食生活半年続けてるけどいいことづくめ人間慣れだとおもた

59: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:10:42.47
毎日はあかんやろ
食べて運動いてよく寝ればええねん

144: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:42:11.30
>>59
若いうちはそれでいいだろうけどな
年とるとそもそも酵素の量が減る

60: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:11:17.28
晩飯だけにすれば意外と楽
理想は朝だけなのだろうがそれは無理

64: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:12:19.34
これから先年間730回の食事をする機会が減るなんて生きている意味がないじゃないか

82: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:19:41.48
>>64
夜20:00から昼12:00までカロリー摂取するなと言うことだ
朝夕食べれるし、なんなら食事回数は決まってない

99: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:24:17.97
体液の循環とか排泄その他臓器の働きとかからみても水以外入れない時間があると体が整うのはわかるわ
ってことで断食テキトーに始めたがワイには合ってたようでクソ調子いいわ

105: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:26:25.62
10時と18時に食事か

やってみるか

122: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:32:59.26
運動しないで痩せる方法は100%嘘か体に悪い

157: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:47:01.27
17時ごろ夕食食って、9時ごろ朝食だと16時間空いてる。
よくある日常。

160: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 22:48:05.84
やってみた
習慣がズレ行くから、やらない方が精神衛生が良くて体調がいいが結論

231: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 23:24:22.42
勘違いしてるけど1日1食だの
プチ断食などはだらしないライフスタイルの奴が
楽してダイエットするために飛びつくようなものではない

むしろ1食の重要度が異様に高くなるから
ストイックな奴じゃないと出来ない
生野菜や茹で野菜を大量に何もつけず食べられたり
ササミを味付けを最低限にして食える奴じゃないとね

233: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/07(土) 23:25:03.95
朝食わなければいい
昼飯12時、夕飯6時なら18時間空く

282: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/08(日) 00:00:12.35
デブは単に食い過ぎなんだよ
ただそれだけなのにな
断食だの一日一食とかカルトにハマる奴はただの怠け者
普通に食って普通に体動かせばいいだけ

284: 名無しさんはもうだめです。 2020/11/08(日) 00:04:16.58
夜○時過ぎたら食べないと同じことでしょう



こういうのができるひとは、最初から律しているから太ってないだろ
パチンコ激震速報 ドイツ

ほー
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引用元:https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1604753748/