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2chまとめ速報
1: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 22:20:13.16
どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine
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Running may help you live longer but more isn't necessarily better
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ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。

「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。

サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10%がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。

調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30%低く、がんによる死亡のリスクが23%低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。

また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。

ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。

それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。

ソース GIGAZINE
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62: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 22:43:36.98
>>1
でも膝が逝って寝たきりになるリスクもあるよね

71: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 22:46:14.86
>>62
週に50分のジョギングで曲がるような奴はそもそも長く生きられへんやろ

191: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 23:16:55.38
>>1
ランニング程 気持ちの良い代物はないぜ

血行は良くなる 体脂肪は減る 足腰に良い

たまらない・・

374: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 00:27:29.76
>>1

マラソンすると、
一歩走るたびに足の裏のたくさんの細胞が
パタパタと死んでゆく

・・・なんていう都市伝説が、
なかったなあ?

まあ個人的にはマラソンよりウォーキング

404: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 00:40:33.20
>>1
一般的に運動する人間は健康志向で喫煙率低いし基礎疾患も少ないのだろう。
その辺を考慮して比較しないと意味無いよw

412: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 00:41:46.34
>>1 に出てる提唱者は俺のこと見てたのか?
週1回・50~80分のジョギングを大学卒業後かれこれ30年以上続けているせいか
人間ドックでもγ-GTP以外はほぼ正常範囲

でも、健康診断(人間ドック)の問診票には
「1回30分以上の運動を週2回以上続けてますか?」と来るから
Noと答えざるを得ず、運動不足と判定されるw

626: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 04:29:12.10
>>1

調査結果に水を差すようで悪いけど
普段からランニングを行っているような人は食生活や生活サイクルも
病気にならないような意識を持った人だと思うんだが・・・・

例えば暴飲暴食はしない、規則正しい生活をする、腹8分目にする、タバコは吸わない・・・など

たぶんランニングをしてるかどうかだけでこんなに結果が変わるとは思えない

676: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 05:19:21.79
>>1
嫌だ膝壊すから。
チャリンコで走るならともかく。

679: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 05:23:22.69
>>676
チャリは前立腺に悪いと聞いたけど

864: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 08:15:25.75
>>1
毎日1時間10キロ走ってるわ
それでもフル完走できない
誰かアドバイスくれ

868: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 08:17:20.67
>>864
単にペースが早すぎるだけ
今の半分のペースに落とせば余裕で完走できる
ペースを落とせないのはイラちで負けず嫌いなだけ
抜かれてもイライラしない性格に直さないと無理
だから体力というより精神の問題

869: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 08:17:55.65
>>868
おまえなんで俺のこと知ってるの?

3: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 22:22:24.08
普段運動してないやつが急にランニング始めると危ない
2-3kmの距離を速歩きするだけでで良いよ

529: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 02:06:57.22
>>3
そんな心配は無用
2、3分で息上がってやめるからw
そこから続けられるかが痩せるかの鍵。デブは馬鹿(動物の適応力というものを知らないから無理と決めつける)だから続かないからデブランナーを殆ど見たことがない

5: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 22:24:31.77
通勤で十分運動になるよ(´・ω・`)

47: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 22:39:03.02
>>5
連続して動いてる(徒歩通勤とか)ならそうだろうが
途中ただつり革につかまってもまれてるだけなら全く

770: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 07:08:13.86
>>47
満員電車乗るまで&降りたホームから、速攻で車イスにでも乗るの?w
電車通勤時はナンダカンダ徒歩で往復30分くらいは歩いてるでしょ

386: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 00:31:22.35
>>5
都内勤務者は基本歩いてるからな。
満員電車もあれはあれで運動になる。
空気は悪いのでいるだけで体に良くないだろうが。

11: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 22:29:31.37
中年以降はいきなり走ると膝をいわすで

30: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 22:35:00.22
>>11
これこれ

116: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 22:58:44.45
>>11
じゃあどうすりゃいいの?

151: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 23:07:39.20
>>116
俺は治ってからは徐々に走る距離を伸ばしていくとかしてたよ
本当の正解はワカラン

222: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 23:29:13.34
>>116
スクワットしてから走る
走り終わったあと、スクワットする
これで膝痛くならない

257: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/09(土) 23:41:18.11
>>222
俺はスクワットで膝に水が溜まった
まずはダイエットからだろ

439: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 00:58:25.24
>>116
どんなランニングの本でも最初はウォーキング勧めてるわな

740: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 06:41:49.13
>>116
サポーターつければ

806: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 07:40:11.67
>>116
きちんとしたフォームで走る
アスファルトとか固い地面の上は走らない

370: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 00:26:38.52
>>288
平坦な道でずっと同じ感覚で走れるならいいが坂道だったり人や自転車を避ける為に変な動きになったり突然全力で走りたくなったりちょっとした力の変化で簡単に膝いわすよ

428: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 00:50:26.15
>>11
これなったわ
すごい痛くて数ヶ月まともに歩くことすらできなかった

432: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 00:52:50.01
>>11
去年まで月に400キロ以上走ってたから
足底筋膜炎にはなって完治するのに8ヶ月かかった

700: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 05:50:28.45
>>698
ウォーキングから始めるとかじゃない
長めの散歩から初めて数日は体をならす感じ

702: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 05:52:36.79
>>700
ありがとう。
ウォーキングから始めて徐々にジョギングにしていけば膝を痛めないのかな。がんばってみる。

727: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 06:20:01.59
>>11
確かに膝を痛めたけど
それでも走り続けたら治まったわ
スロージョギングで続けてる
批判する人は走れんだけやと思ってる

837: 名無しさんはもうだめです。 2019/11/10(日) 08:03:18.09
>>11
ドラクエウォークで田端から新宿まで歩いたら1ヶ月くらい膝が痛くて老化を目の当たりした。情けなくて死にたくなった



足底筋膜炎なったわー、左治ったら右発症して、延べ2年くらい全治にかかったな。痛みに耐えながら四国遍路してた思い出
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