ウォーキング

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パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 22:52:29.05 ID:CAP_USER9


1: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 22:52:29.05 ID:CAP_USER9
(CNN) 高齢者が1週間に3回、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけで、加齢に伴う思考力の低下を改善することができるという研究結果が、このほど医学誌に発表された。同時に食生活も改善すれば、脳の実行機能年齢は9歳も若返ると報告している。

この実験は米デューク大学のジェームズ・ブルーメンソール氏の研究チームが、心血管系疾患の原因となる高血圧などの症状をもつ大人160人を対象に、6カ月にわたって実施した。被検者はいずれも運動をしたことがなく、意思決定の問題や記憶力や集中力の低下など認知機能に関連した症状が確認されていて、平均年齢は65歳、性別は女性が3分の2を占めていた。認知症と診断された人や、運動のできない人は除外されている。

被検者は4グループに分かれ、第1グループは塩分や脂肪分や糖分を減らして野菜や果実などを増やすDASHと呼ばれる食生活を開始。第2グループは運動のみを取り入れて、前半3カ月はリハビリ施設で週に3回のウォーキングまたは自転車こぎの軽い運動、後半は自宅で運動を続けてもらった。

第3グループは週3回の運動と、DASHの食生活の両方を実施。第4グループは心血管系疾患のリスク低減について助言しただけで、食生活や運動しない習慣は変えなかった。

実験の開始前と終了後には、それぞれ認知力検査やランニングマシンを使った体力測定、食生活診断を受け、血圧や血糖値も測定した。 その結果、運動のみを行ったグループは運動しなかったグループに比べ、計画的に物事を遂行できる実行機能が大幅に改善した。

「コントロールされた有酸素活動は、たとえ短期間であっても、例えば料金の支払いなど自分のことを自分でこなす脳の領域に大きな影響を与えることができる」。アルツハイマー予防に詳しいリチャード・アイザクソン氏はそう解説する。 実験を行ったデューク大学のブルーメンソール氏は、今回の被験者について「それまでほとんど運動せず、認知障害が確認された高齢者だった。しかし誰一人脱落せず、全員が自分で運動プログラムを継続できた」と評価する。

DASHの食生活だけで運動をしなかったグループは、統計的には思考力にそれほどの改善は見られなかった。 一方、運動とDASHを組み合わせたグループは大幅な改善が見られ、実行的思考能力のテストで平均約47点を獲得。これと比較して運動のみのグループは42点、食生活や運動習慣を変えなかったグループは38点だった。

運動とDASHの両方を行ったグループはさらに、脳が9歳若返ったと判定された。 実験を開始した時点で、被検者の実行機能年齢は平均93歳と、実年齢の65歳を28歳も上回っていた。 しかし6カ月間の運動とDASHを続けた結果、脳の実行機能年齢は84歳まで若返った。

ただし、記憶力についてはどのグループにも改善は見られなかった。これについてアイザクソン氏は、「ライフスタイルに介入すれば実行機能の改善は早い。だが記憶力が反応するにはもっと時間がかかる」「もしこの研究を18カ月間続けていれば、記憶力も改善したはずだ」と話している。
2018.12.22 Sat posted at 11:42 JST

4: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 22:53:46.90 ID:chJco4cu0
痩せてて代謝のいい奴のほうが仕事ができるのは当たってると思う

5: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 22:54:53.44 ID:Myfph4Oh0
認知症の人がずんずん徘徊しても 何も改善しないけどどうなの?

35: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:09:23.25 ID:GAmAICAT0
>>5
手遅れになる前にやれる事をやろうという話では

6: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 22:54:53.50 ID:EY58Uotb0
科学的に裏付けされてなくても経験的にわかるわウオーキングが有効なくらい

7: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 22:54:54.81 ID:jkgzTpDe0
ボケて毎晩徘徊してる隣の婆さん若返りまくるな

91: パチンコはもう終わりです 2018/12/23(日) 01:58:31.87 ID:7whaekbC0
>>7
あれは歩行が治療の一環になる事を本能的な部分で解ってるのでは? っていう仮説があるくらいだから

11: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 22:57:38.25 ID:zvaXgCuv0
※個人差があります

12: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 22:57:53.75 ID:w3235JKZ0
その前に思考回路を作らないとだめだろ。

14: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 22:58:59.05 ID:RZjkXt860
昨年末に二型糖尿病と診断され、それ以来毎朝5キロくらい歩いてるけど ずっと老眼だと思ってた見えにくさが改善してきたよ。 読めなかった新聞の文字も裸眼で見えるくらいに回復した。 食事を改善したのが有効だったのかもしれないけど。

17: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:00:34.61 ID:L6WgNn0f0
>>14
おっさんホンマそれ? オラもやろかな 絶対糖尿病だと思うんだよね

34: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:08:55.95 ID:RZjkXt860
>>17
いきなり5キロでなくても近所歩くくらいから初めたらいいですよ。 なるべく急な下りが無いコースを設定して。 下りがあると膝に負担がかかるので。

44: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:13:25.60 ID:RZjkXt860
>>17
あと、食事の改善やウォーキング始めて、朝起ちが復活した。 相手もいないのに。 マカ王なんて使わなくても、逝けるとこまで逝っちゃうぜ!ってくらいに無駄に元気。

19: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:01:49.61 ID:jfJwaImx0
電車乗り継ぐ人たちはよく歩いてると思うけど 健康なんだろうか

37: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:10:45.83 ID:odMC/e/v0
>>19
東京でサラリーマンをやっているだけで、 駅まで自転車、電車の乗り継ぎと 会社までの徒歩で一万歩。 ターミナルの乗り換えでは、 人波をかき分けるフットワーク。 電車が止まったときは、迂回路の探索。

42: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:13:20.25 ID:Vm4wj4CQ0
>>37
東京で働いてると足腰強くなるよな。 田舎だと家から勤務先までクルマだし脚腰衰える。

48: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:17:28.96 ID:Oya8GT110
>>42
東京来て、通勤で50代くらいの人達でも、駅の階段を駆け上がるのを初めて見た時は感動した。 田舎では30代でも、もう走らないからな

28: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:08:10.99 ID:prt/xRBl0
認知症の予防になればと、研究に参加することを決めたアメリカ人のAさんに我々は取材を申し込んだ。 ウォーキングすると知り合いが増えたという。 Aさん「今はウォーキングが日課になっている。何の目的でウォーキングを始めたか忘れてしまったよ。ははは」 残念ながら認知症は進んでしまったようだ。

36: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:10:38.44 ID:3YIPm6hO0
ゆっくりのウォーキングを何年間もしていたら血圧も正常の範囲内になったし、白髪も減ってきた。 さらに記憶力も良くなった気がする。朝起きて寝るまでずっと体力が落ちない。
逆に激しいマラソンとかしてた時期は身体や顔が一気に老けた感じがした。 今マラソンブームだけどあれは身体や容姿をかなり老化させてるヤバイやつかも。

46: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:14:40.10 ID:chJco4cu0
>>36
確かに老化というか酸化しちゃってる感じの人いるよなぁ エアロバイクはどっちなんだろうな 激しくやらなくても結構汗だくになるけど

51: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:22:21.78 ID:odMC/e/v0
>>46
歩くのがなぜいいのかというと、 腿への衝撃で血流がよくなる。 骨密度が上がる。
自転車とか水泳も悪くはないけど、 筋力はついても骨密度を上げる運動では ないのがマイナス。

41: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:11:59.15 ID:A4aoULdq0
マジかよ 毎日あるいてくる

50: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:20:05.74 ID:kcmLgocC0
ソースがCNNか、胡散臭いな

56: パチンコはもう終わりです 2018/12/22(土) 23:29:30.66 ID:S9NZjfyO0
>>50
昔から言われてる事やないか

引用元: http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1545486749/




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